bardzo nog

[...] poczułam, że to ćwiczenie mnie nie zabije, bo wcześniej po każdym treningu miałam obolałe i posiniaczone uda i kolce biodrowe, a ostatnio nawet się stresowałam, czy nie za bardzo przygniotła sobie podbrzusza. dziś zmieniłam sztangę i postanowiłam dorzucić gumę wokół łydek dla utrudnienia zamiast iść w progresowanie kilogramami – i było ekstra! [...]

Dziekuje wszystkim za slowa otuchy i pocieszenia. To na prawde bardzo mile.};-) W tej mojej problemowej sprawie, mam za soba jeden dzien porzadnego wkurzania sie i konstruktywnego myslenia, zaowocowalo to spotkaniem, ktore mam dzisiaj. Ono z pewnoscia nie rozwiaze problemu, ale moze choc troche bedzie blizej jej zamkniecia. Ogolnie jestem [...]

[...] jutro i wyczekiwany urlop! :-) Wracając do treningu - wszystko weszło jak trzeba. Extremall działa i robi robotę, intensywność treningowa mocno podniesiona. Zauważyłem też bardzo mocno zwiększoną potliwość. Po cardio moje ubrania są dosłownie jakby je ktoś z pralki wyjął, a ja wyglądam jakbym wyszedł spod prysznica. Dieta oczywiście utrzymana. [...]

Czesc. Mam problem z moim planem ktory uzywam juz od dluzszego czasu i nie czuje postepu,miesnie sie przyzywaczaily i chcialbym pobudzic inne miesnie. Sila mi bardzo urosla dzieki tym cwiczenia oraz sie duzo rozrosly szczegolnie klatka piersiowa i biceps, ale czuje ze miesnie sie przyzwyczaily i potrzebuje czegos nowego zeby je pobudzic wiec jesli [...]

Pozdrawiam. Pamiętaj, że wypić też trzeba. A nóg za bardzo nie zmasuj bo będziesz startował w +125. Mi za ciepło na treningi, rower, i staram się w miarę regularnie podciągać bo już całkiem kiepsko było, ale parę dni temu udało mi się w maxie, po rozgrzewce, pierwsza, seria zrobić 18. Odpoczywaj.

[...] troche mnie wyprostuja, do tego przysiady pauzowane, ktore pomoga w dolnej fazie ruchu i progres powinien nastepowac. - Front squat 4x5x70 Po tylnych frontow nie odczulem za bardzo. Szybko i sprawnie. - Bulgary 4x5x18 Uzylem ciezszych hantli, ale zmniejszylem ilosc powtorzen. Czuc bylo tylna tasme. - Uginanie nog lezac na maszynie 4x7x45 [...]

[...] jakoś mnie to odrzucało i teraz zjadłam pierwszy raz życiu, jakie to pyszne!) :-D nie miałam możliwości liczenia, jadłam na oko i na wyczucie głodu, a momentami byłam bardzo głodna... na nogach od 8 rano do 3 w nocy przez kilka dni i okropne zmęczenie, więc kalkulator spalonych kalorii pokazywał dziennie jakieś 3000 kcal z samego [...]

Rion - bardzo dobra decyzja ;) Glodzilla - jak juz to obejrzyj sobie tylko pierwsza cześć w całości lub fragmentach, bo na cz. 2 szkoda prądu. 10/07 - dnt 11/07 - Dt Trening improwizacja na hotelowej silce, w całości prawie na maszynie, w dodatku to moja w zasadzie pierwsza styczność z maszynami, wiec i trening taki sobie. Jedyne dostępne wolne [...]

11.07.2017 r. LEGS I: Przysiady z kettlem 4x12 12 x 8 kg / 12 x 12 kg / 6 x 16 kg / 6 x 16 kg 12 x 4 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg Słabo to weszło, za bardzo skupiam się na ciężkim kettlu i trzymaniu prostych pleców, że nie czuję tyłka. Zmieniam to na sztangę, bo to nie ma sensu. W przyszłym planie będzie na pewno zwykły przysiad w [...]

Tea };-) Ev poszedł raporcik na maila :-) 10.07./Tydzień2/Trening1 Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 6-8, 90s 90/100/100/100/100/100 110/110/110/110x6/110x6/110x6 Ok, tym razem czułam, że mogę dołożyć 2. Przysiad + rdl z KB 4x 15 18kg/18kg/18kg/18kg 18kg/18kg/18kg/18kg ok 3. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20 ok, prawie bez przerw [...]

[...] – gdy nie możemy wykonać już ani jednego powtórzenia samodzielnie, partner treningowy pomaga nam w wykonaniu jeszcze 2-3 dodatkowych, wymuszonych ruchów. Jest to metoda bardzo obciążająca i nie polecam jej dla amatorów. Drop sety – polegają na wykonaniu maksymalnej liczby powtórzeń w danej serii, a kiedy brak już nam sił na kolejny ruch, [...]

[...] drugiego treningu, który robię na siłce, ponieważ nie chcę robic dwóch podobnych ćwiczeń dzień po dniu. Wczoraj był w domu spacer z guma w bok, więc to odwodzenie w bok nie bardzo mi tutaj pasuje. 5a. bird dog 3x10 10 /10 /10 10 /10 /10 5b. ab whell 3xmax 6 /6 /6 5 /5 /5 5c. unoszenie tułowia w pozycji side plank 3x10 10 /10 /10 side plank: 20 [...]

Pozy do konkursu na najlepszą łydkę w historii Świeradowca prezentuje Dawid Damasik kulturysta klasyczny i ekstremalny . Miejmy tylko nadzieję ,ze nie przyjedzie-bo byłby bardzo trudnym rywalem do pokonania. Choć jak wiemy :Bartek Kowalski uwielbia trening nóg i na pewno ostro powalczy o prymat . Jestem bardzo ciekaw-kto się pokaże i co pokaże [...]

Plan bardzo słaby. Pomijam, że nóg nie trenujesz siłowo ale grzbiet to trening bardzo słaby. Sporo trzeba poprawić

[...] z osobna, bo już to zrobiłem osobiście, więc chciałem tylko podziękować wszystkim zaangażowanym Forumowiczom za trzymanie kciuków, kibicowanie oraz gratulacje. I również bardzo dziękuję marce FitWhey oraz sklepowi SFD za wsparcie suplementacyjne podczas całych przygotowań, co nie oszukujmy się, było sporym odciążeniem finansowym przy całej [...]

[...] i udalo mi sie nie nakupowac. Polujemy na kanape narozna wiec zeby ocenic rozmiar i mebla i naszych siedzisk na nim nie pozostalo nam nic innego tylko jechac. Micha nie za bardzo wyszla, ale coz, bylo co bylo. 1. omlet z owsianych, jajka, prochu i malin na kokosowym 2. szejk z banana, jogurtu i masla orzechowego na miescie 3. kawlek zebra z [...]

[...] budzi mnie nawet jak się przekręca z boku na bok ;-) Niestety w innych miejscach hotele najczęściej oferowały zwykłe pokoje dwuosobowe, a jak się trafił apartament to cena bardzo wysoka. Plusem na Teneryfie jest też na pewno pogoda, ciepło ale bez upałów, na południu słonecznie i nie pada ;-) 10.07 poniedziałek Zrobiłam ten sam trening co [...]

[...] 4b. Uginanie hantlami siedząc 4x15 6kg + interwały 7 min, + aero 15 min Dzisiaj 2 dzień bez "żółtego spalacza", i już jakby więcej energii i chęci do ćwiczeń. Sam trening bardzo fajny, pompa też już większa. Zmachałem się ogólnie dobrze ;-) Dzisiaj stanąłem rano na wagę, a tu 104kg, i to po dniu HC. Jest nieźle, tylko 13kg do limitu. Teraz [...]

[...] były izokaloryczne) – ale stanowią przyczynek do dyskusji, ile węglowodanów tak naprawdę potrzebują kulturyści? 10. Należy pamiętać, iż adaptacja do wielu diet mających bardzo mało węglowodanów (np. ketogenicznych) może trwać wiele tygodni. 11. Węglowodany i związana z nimi znaczna nadwyżka kaloryczna (przesadna) są głównym powodem, dla [...]

Dziękuję Wam bardzo za każde mile słowo :) Dumna jestem jak paw :) Jest dobrze, ale nie ma co się zanadto rozwodzić, jedziemy dalej! 8-) TRENING Z PIĄTKU: Tydzień 18: Piątek DT 03-07-2017 Wrażenia: Pusta siłka, idealnie ;-) TRENING B Rozgrzewka 15 min marsz na bieżni pod górkę + ogólne rozruszanie. Opuszczanie /podskok i 'kontrolowane' [...]